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सुझाव जो जल्दी वजन कम करने में
सहायक हो सकते है
(संकलित)
३- स्वास्थ्यवर्धक भोजन का चुनाव करें-
वजन कम करने का मतलब है कैलोरी में कटौती, लेकिन शरीर को
भोजन की आवश्यकता सदा बनी रहती है। हमारे शरीर को विटामिन
और खनिज से भरपूर भोजन चाहिये। वजन ज्यादा का अर्थ है कि
हम कार्बोहाइड्रेट और वसा ज्यादा आवश्यकता से अधिक ले रहे
हैं।
सोडा, चिप्स, कुरकुरे, मिठाइयाँ, बंद कर दें। रोटी और चावल
जहाँ तक हो सके बंद कर दें या कम कर दें। एनर्जी ड्रिंक,
चीनी वाले पेय जैसे रसना या टैंग, चीनी वाली चाय या क्रीमी
कॉफी को बंद कर दें। संरक्षित भोजन जैसे चटनी, अचार
डिब्बाबंद भोजन का प्रयोग न करें। चार प्रतिशत वसा वाले
दूध के स्थान पर दो प्रतिशत वसा वाला दूध पियें।
यह सब कुछ एक दम से बंद करने की बजाय धीरे धीरे कम करें
जैसे भोजन में एक रोटी कम करें और दाल, फल व सब्जियों की
मात्रा बढ़ाएँ। स्वादिष्ट भोजन को छोड़कर स्वास्थ्यवर्धक
भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। स्वास्थ्यवर्धक भोजन को इस
प्रकार स्वादिष्ट बनाएँ कि उसके पौष्टिक तत्व बने रहें और
वह शरीर पर वजन के रूप में इकट्ठा न हो। ताजी हरी चटनी और
गरम मसाले वजन नहीं बढ़ाते इनका प्रयोग किया जा सकता है।
२६
जनवरी २०१५ |
