|
अच्छी नींद के उपाय
जो शरीर को सर्वश्रेष्ठ विश्राम दें
(संकलित)
२-
दर्द के लिये तकिया
जब पीठ या कंधे में दर्द हो, तो अच्छी नींद की उम्मीद कैसे की जा
सकती है? अगर इस तनाव को कम करना चाहते हैं, तो करवट लेकर
लेटते समय अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। पीठ
दर्द के लिए अतिरिक्त तकिए का इस्तेमाल करने से रीढ़ की
हड्डी सीधी रहती है और कमर पर दबाव कम होता है। पीठ के बल
सोते समय घुटनों के नीचे तकिया रखें ताकि कमर पर तनाव कम
हो, या करवट लेकर सोते समय कूल्हों को सीधा रखने के लिए
घुटनों के बीच तकिया रखें। पेट के बल सोने वालों के लिए,
कूल्हों/पेट के नीचे तकिया रखने से तनाव कम हो सकता है।
इसी प्रकार कंधे के दर्द में
अतिरिक्त तकियों का उपयोग आराम की नींद दे सकता है। यह
सोते समय कंधे के दर्द को कम करने का एक कारगर और
गैर-सर्जिकल तरीका है। इससे रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में
रहती है और जोड़ पर दबाव कम होता है। कुछ प्रमुख तकनीकों
में तकिए को गले लगाना, गड्ढा बनाना या सहारा देने के लिए
आवश्यकतानुसार बाँह या पीठ के नीचे तकिए रखना शामिल हैं।
तकिया केवल करवट को सहारा देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी
बेहतर स्थिति में रहती है और नींद ठीक से आती है। इस बात
का ध्यान रखें कि आपका सिरहाना आपकी गर्दन को आपके कंधों
के साथ एक सीध में रखे, न कि बहुत ऊपर उठा हुआ हो।
|
