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                      |  | कचूमर के 
						लिये- 
							
								|  | खीरा, टमाटर और मूली 
								एक-एक मध्यम आकार की। |  
								|  | नीबू का रस २ छोटे 
								चम्मच, नमक और पिसी लाल मिर्च स्वादानुसार |  परोसने 
						के लिये (वैकल्पिक) 
							
								|  | इमली की चटनी, 
								पुदीने की चटनी और मट्ठा मट्ठा
 |  अंकुरित 
						करने की विधि- 
							बनाने की 
						विधि-
								|  | मोठ को बीनकर, अच्छी 
								तरह धो लें। अब इसको ५-६ कप पानी में रात भर (आठ 
								घंटे) भिगोकर रखें। |  
								|  | 
								भीगे मोठ को पानी से निकल कर छलनी पर रखें जिससे 
								कि पानी अच्छी तरह छन जाए। अब इस छलनी को एक साफ 
								किचन के तौलिए से चारों तरफ से अच्छी तरह ढक दें 
								और मोठ को अंकुरित करने के लिए इस छलनी को गर्म 
								स्थान पर रखें। मोठ के अंकुर काफ़ी जल्दी फूटते 
								है, आमतौर पर एक दिन में अच्छे अंकुर आ जाते हैं।
								 |  
								|  | 
								अगर लंबे अंकुर चाहिए, तो फिर थोड़े समय के लिए और 
								रख सकते हैं। यह मौसम पर भी निर्भर करता है कि 
								अंकुर के बढ़ने में कितना समय लगेगा। मोठ को दिन 
								में दो बार जरूर धोएँ जिससे कि किसी भी प्रकार का 
								संक्रमण ना आने पाए। अंकुरित मोठ अब तैयार है 
								इस्तेमाल के लिए। अगर आप अंकुरित मोठ का तुरंत 
								उपयोग नही करना चाहते हैं तो आप इसको २ दिन तक 
								फ्रिज में रख सकते हैं। |  
							
								|  | हरी मिर्च का डंठल 
								हटा कर मिर्च को धो लें और फिर इसे बारीक काट लें। |  
								|  | एक कड़ाही में तेल 
								गरम करें। अब इसमें जीरा, हींग, कटी हरी मिर्च और 
								अदरक डालकर कुछ पल के लिये भूनें। |  
								|  | अंकुरित मोठ, नमक, 
								और पीसा धनिया डालें और सभी सामग्री को अच्छी तरह 
								मिलाएँ। |  
								|  | ढक्कन लगाकर मोठ को 
								धीमी आँच पर २ मिनट के लिए पकाएँ। गरम मसाला डालकर 
								और एक मिनट के लिए मोठ को भूनें और आँच बंद कर 
								दें। |  
								|  | स्वादिष्ट मोठ अब 
								तैयार है। कटी हरी धनिया से सजाकर इस पौष्टिक 
								नाश्ते को परोसें। |  कचूमर बनाने की विधि- 
							
								|  | खीरे को छील कर धो 
								लें। अब इसे छोटे छोटे टुकड़ों में काट लें। टमाटर 
								और मूली को भी धोकर छोटे छोटे टुकड़ों में काट 
								लें। |  
								|  | एक कटोरे में कटे 
								हुए खीरे, टमाटर और मूली को लें। अब इसमें नमक, 
								मिर्च और नीबू का रस डालें। अच्छी तरह मिलाएँ। 
								कचूमर सलाद अब तैयार है। |  परोसने के लिए सुझाव- 
							
								|  | एक सर्विंग डिश में 
								छुँके हुए अंकुरित मोठ लें। इसके ऊपर कचूमर सलाद 
								सजाएँ। स्वादानुसार थोड़ी-थोड़ी इमली की मीठी और 
								पुदीने की चटनी डालें। |  
								|  | अंकुरित मूँग को आप 
								ताजे बने मठे के साथ परोसें। लीजिए स्वादिष्ट और 
								पौष्टिक नाश्ता तैयार है मिनटों में। |  टिप्पणी- 
							
								|  | मोठ को पकाते समय 
								हल्के हाथों से चलाएँ जिससे कि इसके अंकुर टूटे 
								नहीं। |  
								|  | चाहें तो इस 
								स्वादिष्ट मोठ को कटी प्याज डालकर भी परोस सकते 
								हैं। |  
								|  | जिन पाठको को मधुमेह 
								की शिकायत है उनके लिए यह नाश्ता बहुत अच्छा रहता 
								है। 
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						१० अगस्त 
						२०१५ |  |